زمانی که دچار استرس، اضطراب و دلشوره میشوید، کارهای زیر را انجام دهید: درخواست
کمک از دیگران، مشغول شدن به انجام کاری، صحبت با دوستان، خارج شدن از
خانه برای مدت کوتاه، ورزش و بالاخره انجام تمرینات آرامسازی که در این
تمرین عضلات،10 تا 15 ثانیه سفت و به آرامی شل میشود، این سفت و شل شدن
عضلات تاثیر خوبی برآرامش ذهن میگذارد. برای
این کار، ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را
صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دستها را روی ران قرار
دهید. ابروها را تا جایی که میتوانید به طرف بالا بکشید و در این حالت
نگه دارید، سپس به آهستگی رها کنید. چشمها
را محکم ببندید و پلکها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید،
سپس به آهستگی چشمها را باز کنید. زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و
آن را چند ثانیه نگه دارید سپس به آهستگی رها کنید. دندانهای
خود را روی هم چند ثانیه فشار دهید، سپس به آهستگی رها کنید. شانهها را
بالا بکشید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی رها کنید. دست
راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید و در این
حالت نگه دارید سپس به آهستگی رها کنید، این حرکت را با دست چپ نیز انجام
دهید. یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را پر از هوا کنید و نفس خود را حبس
کنید و در این حالت به شکم خود فشار آورید، سپس به آهستگی نفس خود را
بیرون دهید. کتفها
را تا جایی که میتوانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه
دارید، سپس به آرامی رها کنید. پای راست و چپ را به ترتیب صاف نگه دارید و
پنجه پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید بعد پنجه پا را به
طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را
زمین بگذارید.
برای برخی افراد این حالت ممکن است ناگهانی باشد و برطرف شود، اما برای برخی دیگر این حالت به صورت مزمن در میآید.